Un physique mince garantit non seulement l'apparence esthétique, mais aussi la santé du propriétaire d'une apparence attrayante. Les produits autorisés par le régime alimentaire de Ducan réduiront facilement le poids, mais aideront également à garder le chiffre souhaité dans la marque souhaitée. La méthodologie est basée sur l'utilisation des aliments protéinés. Après avoir réussi toutes les étapes, le régime devient un menu quotidien, qui offre une apparence attrayante à un âge très vexé.
Caractéristiques du régime
L'éminent diététiste qui vit en France, Pierre Ducan pendant quatre décennies, a développé une technique de perte de poids disponible pour chaque personne. L'essence du régime alimentaire de Dukan: les produits autorisés sont proposés de consommer par étapes. Il est facile d'obtenir un résultat persistant par inclusion dans le régime alimentaire quotidien des plats avec une teneur riche en protéines et limiter les glucides et les aliments gras.
Lors de la compilation d'un menu quotidien, en tenant compte des produits autorisés par le médecin, il est impossible de perdre du poids en peu de temps. Une perte de poids douce garantit un résultat persistant pendant de nombreuses années. Le régime alimentaire de Ducan contient une grande liste de produits autorisés qui lui permettent de rester faim en quatre étapes et de perdre du poids.
Deux étapes initiales visent une perte de poids intensive, les troisième et quatrième, à la consolidation du résultat. La relation idéale des protéines, des graisses et des glucides fait fonctionner le corps d'une manière nouvelle, à se débarrasser d'une charge inutile. L'accomplissement de toutes les recommandations du célèbre français sera la clé d'un excellent résultat.
Produits recommandés
Quatre étapes de régime Ducan comprennent les produits autorisés aux étapes. Dans chaque phase, il suffit d'utiliser les produits recommandés pour cette période. La liste est grande, Dukan a étudié en détail l'action de chacun sur le mécanisme de la perte de poids. Parmi eux, les produits peuvent être combinés, mais adhèrent aux recommandations pour une étape spécifique de quatre.
Grâce à la riche sélection de produits autorisés, la perte de poids est indolore. L'absence d'un sentiment constant de faim réduit le risque de rupture et lui fait voir le choix des produits d'une manière nouvelle.
Étape n ° 1: attaque
La perte de poids principale se produit dans la première phase du régime alimentaire. Les produits compilés pour cette période contiennent une grande quantité de protéines. Le rejet des glucides et des aliments adipeux contribue à une perte de poids rapide. Les processus d'échange commencent à fonctionner plus rapidement, par conséquent, le plus grand nombre de kilogrammes peut être perdu dans la courte période de la première phase.
Le nombre maximum de jours recommandés pour le menu des protéines ne dépasse pas dix jours. De 2 à 5 kg, vous pouvez perdre si vous répétez les protéines du jour 3 à 5 fois. Combien vous devez rester dans la première phase, chaque personne peut déterminer individuellement par elle-même. Le nombre de jours est proportionnel au nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Il n'est pas recommandé de dépasser une période de dix jours, les aliments protéiques prolongés conduisent à une pathologie rénale.
Dyukan Diet: Attaque - Liste des produits autorisés sur la table:
| Nom | Permis | Interdit |
| Viande | Veau, dinde, lapin, poulet. Le décollage est possible, mais rarement. Bas jambon de la viande précédente. | Oie, canard. |
| Œuf de kurin | Protéine | Vitellus |
| Poisson | Poisson de toutes les variétés, tous les types de fruits de mer dans une forme bouillie, cuite et cuite sans pétrole. | Nourriture en conserve, plats fumés, salé |
| Laitier | Yaourt, kéfir, lait 0,5% de matières grasses, 5% de fromage cottage | Lait, kéfir, lait cuit au four de 2,5%, 9% de fromage cottage |
| Boisson | Café de Diery ou boisson au thé | Eau envoyée, thé sucré et café fort |
| Huile | 1 cuillère à café d'huile d'olive par jour pour améliorer la motilité intestinale | Tournesol, crémeux |
| Épices | Clavo, Basiab, moutarde, gingembre, curry, cannelle, coriandre |
Le son d'avoine est inclus dans le régime alimentaire quotidien, qui constituera le manque de fibres et améliorera la digestion. Volume recommandé: 30 grammes par jour.
Étape n ° 2: Alternance
Au cours de la deuxième période du régime alimentaire de Dukan, des plats de légumes sont introduits dans les aliments autorisés. Le moment le plus difficile est en retard, mais c'est dans l'étape "Cruise" que un grand désir de terminer le régime apparaît. La motivation de la continuation peut être le poids tombé dans les premiers jours et le désir d'aborder l'image souhaitée.
Le régime Pierre Dukan (produits autorisés) comprend dans la liste déjà compilée pour la première étape des glucides avec un faible indice glycémique. Une exigence antérieure est l'utilisation de 1,5 litre d'eau purifiée par jour et des flocons d'avoine dans une quantité de 3 cuillères à soupe par jour sans repos.
Le régime Ducan dans l'alternance de la scène est autorisé dans le tableau:
| Permis | Interdit |
| Poivre bulgare | Papa |
| Elldo, épinards | Maïs |
| Radis, navet | Pâtes |
| Céleri, asperges Pepinos, tomates |
Pois, haricots |
| Courgette, aubergine | Produits terrestres |
| Chou | Olive |
| Citrouille | Lentilles |
| Oignons, persil, aneth, salade verte | Avocat |
La deuxième étape peut durer de 2 semaines à plusieurs mois, selon le résultat souhaité. Le poids principal est lancé pour la première moitié du régime ducal, lorsque seuls les produits et légumes protéiques sont inclus dans la liste des produits autorisés.
Menu approximatif d'un jour:
- Petit-déjeuner: fromage cottage avec yaourt faible en gras; maudite d'être floquerie; Magnifique thé vert
- Déjeuner: Soupe à la purée de légumes en chou couleur, tomates, courgettes sans sel; Poisson bouilli, jus de citrouille
- Socié de l'après-midi: poêle aux œufs
- Dîner: gâteau d'épinards, 0,5% de kéfir
Recette de crêpes à l'avoine:
- 2 cuillères à soupe verser une petite quantité d'eau tiède
- Battre la protéine d'oeuf et un peu de sel séparément
- Introduire soigneusement la pâte protéique dans les céréales
- Versez un peu d'huile d'olive dans le four préchauffé
- Distribuez la pâte dans une casserole et faites frire un gâteau pendant 3 minutes de chaque côté
Étape n ° 3: consolidation
Dans la seconde moitié du régime alimentaire de Pierre Dukan, des fruits, du pain est ajouté aux produits autorisés. La principale quantité de poids baisse, la tâche de la période suivante est de conserver le poids corporel au niveau atteint.
La nourriture reste fractionnelle avec une quantité suffisante d'eau. La farine d'avoine peut être mâchée ou ajouter aux plats. Les 6 premiers jours de la semaine du menu sont compilés en tenant compte de tous les produits autorisés à ce stade, et un jour, le médecin recommande jeudi, licence avec une journée de protéines. Un tableau supplémentaire aux produits précédemment autorisés est ajouté.
Régime Dyukan: Tableau des produits autorisés dans la phase de fixation:
| Nom | Produits autorisés, conseils de consommation | Interdit |
| Pain | Seigle, de Grain intégral, pas plus de 50 g par jour | Pain blanc, sdoba |
| Fruit | Tous sauf interdit, pas plus de 250 g par jour | Raisins secs, banane, cerise, fruits secs |
| Fromage | Contenu dur et gras de moins de 25%, 35 g par jour | Variétés grasses |
| Groupes | Sarraceno puits 210 g, 100 g de riz | Semoule |
| Papa | Pas plus de 150 g par jour, il est d'abord recommandé de tremper pour éliminer l'amidon |
Étape n ° 4: stabilisation
La quatrième étape du régime Ducan comprend une liste complète des produits autorisés des trois étapes précédentes. Au cours de cette période, il n'est pas nécessaire d'organiser une journée protéique. Le régime alimentaire quotidien de la semaine est les légumes, les fruits, le pain de seigle, les aliments protéinés. Il n'y a rien qui ne soit pas interdit de cette liste, juste pour limiter le nombre aux petites portions.
La quatrième phase ne poursuit pas l'objectif de réduire le poids, la tâche principale de maintenir le poids au même niveau. Le nombre de jours de stabilisation n'est pas limité, par conséquent, il peut adhérer à un tel menu, permettant parfois un menu festif.
Exercice
Pour obtenir le résultat rapide de la perte de poids pendant le régime Pierre Dukan, une attention particulière devrait être accordée à l'activité motrice. Effectuer des exercices physiques simples, des promenades quotidiennes et des promenades à vélo affecteront positivement la santé et l'apparence d'une personne perdante.
Un chiffre d'ajustement fournira des voyages au gymnase. Vous pouvez gérer 3 fois par semaine. Profitez de toute occasion de rejeter le transport. La perte de poids se produira à un rythme rapide si le tissu musculaire fonctionne et que les calories brûlent plus rapidement, divisant les dépôts lipidiques.
Recommandations supplémentaires
Avant de commencer à adhérer au régime alimentaire de Ducan et à ne laisser les produits que les produits dans le régime alimentaire quotidien dans les étapes, ils devraient consulter un médecin si les pathologies de nature chronique.
Quelles contre-indications peuvent empêcher la perte de poids en fonction de la méthodologie du nutritionniste français:
- Insuffisance cardiaque
- Maladies vasculaires
- Pathologie du système urinaire, insuffisance rénale
- Violations du fonctionnement du système musculo -kétique
- Diabète
- Maladies thyroïdiennes
- Néoplasmes oncologiques
- Réactions allergiques
- La période de soutien et de nourrir l'enfant
- Vieillir jusqu'à 18 ans
Si le régime alimentaire de Ducan a été appliqué avec succès dans la pratique, à l'avenir, la tâche la plus difficile est de maintenir le poids qui a été atteint à la suite d'un long travail en soi. Pour garder l'appel pendant longtemps, vous devez adhérer à des principes simples:
- Coma souvent en petites portions, adhérant aux conseils d'un nutritionniste français
- Buvez une propreté, de l'eau d'au moins deux bouteilles par jour
- C'est utile
- Déplacez-vous indépendamment, n'utilisez pas de véhicules, présentez un passe-temps actif
- Utilisez 3 cuillères à soupe de son
- Pratiquer le sport, sourire plus souvent